4 Consigli per Allenarsi in Inverno

allenarsi in inverno

Arriva la brutta stagione e ancor di più bisogna evitare di trascurare il nostro stato di forma, ma come allenarsi in inverno?

Ecco 4 consigli per allenarsi in Inverno

Per essere in forma ed avere un corpo tonico la prima regola è essere attivi.

La vita sempre più tecnologica che conduciamo ci porta a trascorrere sempre più tempo seduti, ed è per questo che diventa fondamentale trovare il modo per mantenersi attivi.

Al di là del livello di attività e di allenamento, numerosi studi dimostrano che una nutrizione equilibrata e un esercizio fisico costante costituiscono un ottimo metodo per migliorare il nostro corpo e mantenerlo sano e in forma nel lungo periodo, ecco perché è importante allenarsi in inverno nonostante la brutta stagione.

Appartenete alla categoria di coloro che evitano l’attività fisica e cercano di controllare il proprio corpo solo con l’alimentazione?

Ecco come potete migliorare ed integrare una nutrizione sana con un po’ di allenamento settimanale.

1) Quanta attività fisica serve?

Per un’attività fisica di base sono necessari almeno 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana. I benefici saranno numerosi e porteranno ad un miglioramento del tono muscolare, della densità ossea, delle funzioni cardiovascolari nonché un maggiore livello di energia.

Per ottenere invece dei risultati più visibili sul nostro corpo o per migliorare le prestazioni atletiche occorre intensificare l’allenamento: 60-90 minuti a livelli variabili di intensità a seconda di quello che è l’obiettivo da raggiungere.

2) Nessuna paura dell’esercizio

Molte persone evitano di fare attività fisica e ne hanno quasi timore principalmente perché la associano a sensazioni negative: sudore, fatica, sofferenza.

Certo l’attività fisica fa sudare, ma per il resto attraverso un programma di allenamento lento e graduale si può arrivare progressivamente ad avere una vita più attiva e l’esercizio diventerà sinonimo di benessere e di salute.

Il consiglio è quindi quello di evitare di esagerare con allenamenti troppo intensi e fatti troppo in fretta perché molto spesso causano un indolenzimento muscolare. Se ciò dovesse accadere è opportuno nei giorni successivi dedicarsi ad esercizi più leggeri come una semplice camminata o qualche allungamento. Allenarsi in inverno può spaventare se si pensa al freddo, ma basta mettere le scarpine e partire.

3) Trovare il lato ludico e divertente nell’allenamento

E’ importante scegliere con attenzione l’attività fisica preferendo qualcosa che ci piaccia o che ci diverta, soltanto così avremo voglia di continuare e non ne sentiremo il peso. Da evitare anche le esagerazioni e gli eccessivi allenamenti che generalmente si tendono a fare dopo periodi di vacanze o subito prima dell’estate: cerchiamo di mantenere sempre un livello costante e di aumentare l’esercizio in maniera graduale e in sintonia con le nostre condizioni fisiche. Quando infatti si interrompe l’attività fisica si perde un po’ di forza e di efficienza cardiovascolare e ricominciare è più difficile.

4) Recuperare la forma fisica

Ecco di seguito qualche semplice consiglio per cominciare o per riprendere:

  • Aumentate l’attività fisica quotidiana con piccoli gesti, ad esempio preferendo le scale all’ascensore, parcheggiando un po’più distante, andando a ballare, portando il cane al parco. L’importante è muoversi!
  • Cominciate con delle piccole passeggiate giornaliere per poi aumentarne gradualmente la durata finché riuscirete a fare 30 minuti senza fatica. A quel punto potete aumentare l’intensità accelerando la camminata fino ad arrivare a un ritmo da jogging o da corsa leggera. Cercate inoltre di camminare su diversi tipi di terreno, come salite e discese.
  • Iniziate a fare esercizi di resistenza usando il peso corporeo, ad esempio semplici squat, affondi e piegamenti sulle braccia per poi usare i pesi ma solo in un secondo momento.
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