Come svegliarsi alla grande – 10 idee- 3 consigli – 5 suggerimenti

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La sveglia  può essere un INCUBO, in questo articolo ti svelerò alcuni trucchi per svegliarsi alla grande.

svegliarsi

Ormai lo sappiamo bene, la colazione è il pasto più importante della giornata, lo dicono tutti e lo dicevano anche i nonni, ricordi il detto “colazione da Re, pranzo da Principi e cena da poveri“? Niente di più vero.

In questo Herbalife ha fatto storia introducendo nelle abitudini quotidiane un pasto nutriente e con poche calorie da consumare al mattino grazie ai frullati formula 1, facili e veloci da consumare senza tralasciare il gusto. Ecco di seguito una ricetta per svegliarsi con l’acquolina in bocca

Frullato Carota e Ananas Herbalife

Ecco 10 idee per migliorare la tua colazione

idee colazione

  1. Prendi degli spinaci freschi o surgelati e cuocigli al microonde, aggiungi uova strapazzate (anche solo gli albumi) e se ti piace un goccio di aceto balsamico. Per finire un po’ di frutta fresca
  2. Frullato proteico Formula 1 con le migliori proteine in polvere, latte di soia o di cocco o latte magro, frutta
  3. Uno Yogurt bianco oppure formaggio magro in fiocchi povero di grassi, frutta fresca e cannella oppure verdure crude a pezzi, se ti piace un tocco di piccante condisci con un pizzico di pepe nero macinato fresco
  4. Latte di soia o vaccino con avena schiacciata; dopo la cottura, aggiungi delle proteine in polvere (Protein drink mix o Formula 1) e della frutta
  5. Tortillas di mais calde; aggiungi fagioli neri, formaggio magro grattugiato e salsa possibilmente fatta in casa senza conservanti; frutta fresca
  6. Toast di pane integrale con avocado e fette di petto di tacchino; frutta fresca
  7. Strapazza del tofu solido, scolatelo e sbriciolatelo; aggiungi dell’olio d’oliva, verdura fresca ed erbe; frutta fresca
  8. Spalma dei Cracker integrali con ricotta magra; aggiungi frutti di bosco a cubetti o fettine
  9. Salmone affumicato su muffin integrale tostato; frutta fresca
  10. Anche gli avanzi possono diventare un’ottima colazione: mischia cereali integrali, proteine e verdure

3 consigli per un allenamento mattutino

esercizio mattutino

Scegli un’alimentazione sana

E’ importante fare esercizio fisico la mattina, bastano anche pochi minuti, ma rimette in moto il nostro meccanismo sia da un punto di vista fisico che mentale. Svegliarsi e fare un po’ di esercizi riduce il rischio di scegliere cibi poco sani nel corso della giornata. Solitamente appena ci si sveglia cerchiamo alimenti con zuccheri, grassi e carboidrati, perché pensiamo che siano un aiuto per svegliarci.

Fare un po’ di esercizio fisico ti da la carica

Fare esercizio fisico appena svegli ci aiuta a rinunciare ad assumere troppe calorie superflue. Eseguire degli esercizi fisici quando ci si sveglia aumenta il ritmo cardiaco e la circolazione e questo aiuta a sentirsi più attenti e positivi, inoltre molti preferiscono mangiare cibi freschi dopo l’attività fisica.

Come sconfiggere il traffico

Molti di noi devono affrontare il traffico delle ore di punta per andare al lavoro, una buona soluzione per uscire dalla routine e approfittare della situazione è iscriversi ad una palestra vicina al posto di lavoro.

Potrebbe essere una valida alternativa al mattino o appena finito il turno di lavoro, in questo modo si evita l’orario di punta e si sfrutta per migliorare il proprio benessere fisico.

Evitare il traffico e gli ingorghi non aiuta solo il fisico ma anche il benessere psicofisico, infatti diminuisce il carico di stress.

Svegliarsi un po’ prima per andare in palestra ti permette di raggiungere un duplice obiettivo: andare in palestra ed evitare il traffico di punta.

Non è necessario iscriversi in palestra è sufficiente fare una bella camminata a ritmo sostenuto, godersi il panorama e rilassare corpo e spirito.

Ovviamente d’estate è molto più facile prendere l’abitudine di fare esercizio perché stare all’aperto è molto più invitante. D’inverno invece la tentazione di rimanere a letto un’ora in più è molto forte, anche per chi è appassionato di fitness.

Ti consiglio di iniziare da subito a fare dell’esercizio fisico la mattina, una volta acquisita l’abitudine vedrete che sarà più facile mantenere l’impegno anche d’inverno.

5 suggerimenti di bellezza per il tuo risveglio!

bellezza mattutina

Prima di tutto dobbiamo prendere coscienza che il nostro organismo deve essere nutrito adeguatamente per iniziare la giornata con il piede giusto. A tale proposito va ricordato che le proteine sono fondamentali a colazione, perché aiutano a svegliarsi con energia e resistere alla tentazione di ricorrere a spuntini poco salutari a metà mattina e non esagerare a pranzo.

Parliamo di antiossidanti

La pelle è l’organo più esteso del corpo e lo scudo naturale che abbiamo verso gli agenti esterni. Quello che mettiamo sulla pelle è importante tanto quanto quello che mangiamo.

Una buona abitudine è usare regolarmente prodotti per la cura della pelle ricchi di antiossidanti.

I radicali liberi sono ovunque: nell’aria inquinata e in tanti cibi che consumiamo. Persino l’organismo produce radicali liberi.

Svegliarsi e usare prodotti per la pelle contenenti antiossidanti è sicuramente un punto a nostro favore.

Sceglie bene crema detergente, tonico, siero, crema idratante e persino uno schermo solare da applicare prima di uscire di casa.

Siamo fatti di acqua

Ormai è superfluo parlare di quanto sia importante bere acqua e mantenere l’organismo idratato, ma lo sapi che questo vale ancor di più al mattino?

Ogni ora del vostro prezioso sonno di bellezza è anche un’ora in cui il corpo non riceve acqua e quindi al risveglio deve essere idratato.

Un organismo disidratato non può funzionare al meglio, perciò appena svegli prendete l’abitudine di bere un bel bicchierone d’acqua, potete aggiungere anche dell’aloe per fare una vera e propria doccia all’intestino.

Bere è importante per idratare l’organismo e iniziare la giornata con la giusta marcia.

Esercizio al mattino per un pomeriggio rilassato

Trovare 10-15 minuti per fare un po’ di attività fisica la mattina è importante, godrai i benefici per tutta la giornata. Appena ti svegli, cerca di fare una camminata veloce, una nuotata o anche qualche giro in bici intorno all’isolato.

L’esercizio fatto al mattino può migliorare la qualità del sonno notturno, quello che giustamente viene chiamato anche “sonno di bellezza”.

Non occorre aggiungere del colore al vostro viso, niente più di un bel colorito post-esercizio può dare al viso un aspetto luminoso e giovanile con cui iniziare la giornata.

Perciò, quando è ora di svegliarsi, cerca di non zittire la sveglia e girarti dall’altra parte. Una soluzione può essere di sistemarla lontana dal letto, in modo che sei costretto ad alzarti per spegnerla.

Suona un po’ come una tortura, vero? Ma quando ne avrai apprezzato i benefici, sarai contento di questa decisione. 🙂