Nutrizione e allenamento in vacanza

allenamento in vacanza

Nutrizione e allenamento in vacanza

Molti fanno fatica a seguire una dieta sana e ad allenarsi quando sono in vacanza e in effetti non è semplice poiché la pigrizia e le tentazioni sono sempre dietro l’angolo. Ma con un po’ di costanza e qualche piccolo suggerimento è comunque possibile continuare la dieta e l’allenamento in vacanza senza rinunciare al relax.

Evitate il classico “cibo da viaggio”. Prima di partire fate il pieno di energia con una buona colazione o se andate di fretta portatevi un frullato per non essere tentati dal cibo di bar e autogrill. Durante il viaggio, che sia in auto in treno o in aereo, portate pasti e snack sani e comodi come frutta, frutta in guscio, barrette proteiche, insalate e yogurt. Risparmierete in soldi e calorie.

Non trascurate l’idratazione. Continuare ad idratarsi durante il viaggio è fondamentale: evitate bibite gasate e cocktail per non fare il pieno di calorie liquide, bevete invece acqua o sport drink leggermente dolcificati.

Se soggiornate in albergo approfittate del frigo in camera, presente ormai in quasi tutte le strutture, per fare scorta di frutta, verdura tagliata, yogurt e non dimenticate il latte (o latte di soia) per prepararvi anche comodamente in camera un buon frullato.

Occhio agli alberghi con colazione inclusa. Sono una grande tentazione che ci porta ad abbondare di fronte a panini, dolci di ogni tipo, cereali e bibite. Attenti alle calorie, cercate invece della frutta fresca e fate il carico di proteine con uova sode o yogurt.

Anche riuscire a fare allenamento in vacanza può non essere semplice. Se proprio non potete ritagliarvi un’ora intera per l’allenamento in vacanza, sappiate che bastano 10 minuti al giorno di un veloce allenamento cardio per ottenere ottimi risultati.

Riscaldamento: iniziate con degli allungamenti dinamici partendo dalla testa e scendendo fino ai piedi con movimenti lenti e fluidi.

  • Ruotate le braccia in cerchio camminando sul posto per 30 secondi
  • Camminate portando in alto le ginocchia e oscillando le braccia per 30 secondi
  • 10 sollevamenti sui polpacci: posizione eretta, piedi in linea con le spalle, sollevatevi sulla punta dei piedi, mantenete per un secondo e tornate in posizione
  • 10 squat: posizione eretta, piedi in linea con le spalle e rivolti in avanti. Abbassatevi come se vi voleste sedere, mantenete per un secondo e tornate in posizione eretta
  • 10 affondi bassi
  • Corsa leggera sul posto per 30 secondi

Sforzo cardio: eseguite ogni esercizio per 30 secondi e poi passate all’esercizio successivo. Ripetete la sequenza. Per una maggiore efficacia potete aggiungere dei pesi.

  • Camminate sul posto
  • Squat leggeri con sollevamento delle braccia in avanti: mentre vi abbassate in squat sollevate le braccia in avanti e mantenete, poi tornate in posizione eretta
  • Corsa leggera sul posto
  • Squat profondi con press di spalle: abbassatevi in posizione di squat profondo con le braccia ripiegate verso il torace, poi rialzatevi facendo un press di spalle con le mani in alto sopra la testa
  • Jumping jack: distendete le braccia lateralmente o in alto
  • Squat in divaricata destra con sollevamento laterale delle braccia: abbassatevi in posizione di affondo con il piede destro in avanti, sollevate le braccia, mantenete e rialzatevi. Ripetete, sempre con la gamba destra
  • Saltelli o passi laterali
  • Squat in divaricata sinistra con elevazione delle spalle: abbassatevi in posizione di affondo con il piede sinistro in avanti, braccia lungo i fianchi, mentre vi rialzate mantenete i piedi in posizione e scrollate le spalle. Ripetete, sempre con la gamba sinistra.

Come puoi vedere è possibile fare allenamento in vacanza senza trascurare il divertimento e mantenere la forma. Allora Buone Vacanze!

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Nutrizione e allenamento in vacanza - suggerimenti pratici
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Nutrizione e allenamento in vacanza - suggerimenti pratici
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Molti fanno fatica a seguire una dieta sana e ad allenarsi quando sono in vacanza e in effetti non è semplice poiché la pigrizia e le tentazioni sono sempre dietro l’angolo. Ecco qualche piccolo consiglio e suggerimento per mantenersi allenati senza rinunciare al relax
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