Obiettivi per l’estate

Hai deciso gli obiettivi per l’estate?

Ormai siamo entrati nella bella stagione, ancor di più dobbiamo praticare le buone abitudini.
Di seguito alcuni consigli e suggerimenti per essere motivato a mangiare sano e raggiungere i tuoi obiettivi.

I consigli dei nostri esperti per raggiungere i tuoi obiettivi per l’estate:

  • Susan Bowerman e 5 semplici passi per migliorare l’alimentazione.

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Bastano piccoli cambiamenti per fare davvero la differenza

frutta obiettivi per l'estateIniziare a mangiar bene può sembrare complicato, ma è più facile di quello che pensi!
Bastano piccoli cambiamenti e scelte sane per avere un miglioramento della qualità della tua alimentazione.
Vuoi sapere come settare gli obiettivi per l’estate? Ecco i consigli di Susan Bowerman0!

Modificare piccole abitudini durante la giornata può migliorare di molto la qualità complessiva dell’alimentazione. Pensa a quello che mangi tipicamente ogni giorno e cerca di cambiare una cosa soltanto. Per esempio, evitando le bevande gasate durante un pasto preferendo l’acqua, solo questo può portare a una riduzione di almeno 150 calorie al giorno, pari all’incirca a 10 cucchiaini di zucchero.

Cambiare non sempre è facile: una stima dice che occorrono circa 6 settimane perché una nuova abitudine sostituisca in via definitiva quella vecchia. Se come spesso accade consumi spesso cibi già pronti e non mangi frutta e verdura o mangi quello che capita, fare tutti questi cambiamenti tutti insieme diventa un’impresa da super eroe. Di seguito qualche suggerimento per raggiungere i tuoi obiettivi per l’estate.

Ecco cinque cose semplici che puoi fare oggi stesso per migliorare molto la tua alimentazione.

1 – Mangia un frutto per dessert. Non toccare torte e pasticcini a fine pasto e scegli della frutta fresca.

Nutrizione: la frutta contiene tante vitamine e minerali (come la vitamina C, che contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario, e il potassio, utile per una normale funzionalità muscolare), fibre e vi fa risparmiare centinaia di calorie.

2 – Passa al pane integrale. Durante il pranzo o per toast e panini, sostituisci il pane bianco con pane di farina integrale. Questo cambiamento è molto facile, il pane integrale si vende ovunque e si può chiedere in quasi tutti i ristoranti.

Nutrizione: una dose extra di fibre salutari.

3 – Raddoppia le verdure a cena. Riempi almeno metà del piatto con insalate e verdure crude o cotte. Quando mangi fuori casa, cerca di ridurre gli amidi e raddoppia le verdure o chiedi una dose extra nel tuo panino.

Nutrizione: alta dose di nutrienti, tante vitamine e minerali e pochissime calorie.

4 – Bevi latte. Molte tipologie di latte, formaggi e yogurt di soia sono rinforzati con calcio.

Nutrizione: una buona dose di calcio per il normale mantenimento delle ossa e proteine di qualità.

5 – Mangia il pesce: anche se sembra strano il pesce si può consumare anche come pasto veloce, mischia del tonno in scatola con dell’avocado schiacciato e spalmalo su un panino oppure uniscilo all’insalata per un’insalatona. Se mangi spesso carni rosse o pollo, prova delle alternative più magre e alternate con del pesce alla griglia o dei crostacei.

Nutrizione: il pesce contiene acidi grassi Omega-3, che contribuiscono a una normale funzione cardiaca e in genere apportano tante proteine e poche calorie.

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