Quando assumere le proteine?

La nutrizione nello sport è fondamentale. Spesso ci si domanda quando assumere le proteine.

In questo breve articolo Serena Chiavaroli, Personal Trainer Herbalife, spiegherà quanto importante sia il tempismo (quando assumere le proteine) e la distribuzione delle proteine durante la giornata di uno sportivo.

La sintesi proteica muscolare, responsabile dei processi relativi al mantenimento e all’aumento della massa muscolare, viene stimolata dall’esercizio fisico e dall’assunzione di proteine.

Quando l’ingestione di proteine avviene a seguito dell’allenamento (specifico) l’aumento della sintesi proteica è ancora più marcato.

Il TIMING di assunzione e la DISTRIBUZIONE PROTEICA sono i due elementi chiave per massimizzare la stimolazione della sintesi proteica durante l’intera giornata.

Ci sono 3 gruppi per l’assunzione delle proteine.

gruppi assunzione proteine

Durante le 12 ore successive ad una sessione di allenamento l’assunzione di 20g di proteine del SIERO DEL LATTE ogni 3 ore (INTERMEDIATE) determina un aumento significativo nel TASSO DELLA SINTESI PROTEICA superiore rispetto a TIMING e DISTRIBUZIONI PROTEICHE DIFFERENTI (PULSE o BOLUS).

Lo sapevi che…

” L’assunzione di proteine prima di andare a dormire rappresenta una strategia efficace per migliorare la sintesi proteica notturna ottimizzando anche l’adattamento muscolare all’allenamento. “

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