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Quando assumere le proteine?
Ago
La nutrizione nello sport è fondamentale. Spesso ci si domanda quando assumere le proteine.
In questo breve articolo Serena Chiavaroli, Personal Trainer Herbalife, spiegherà quanto importante sia il tempismo (quando assumere le proteine) e la distribuzione delle proteine durante la giornata di uno sportivo.
La sintesi proteica muscolare, responsabile dei processi relativi al mantenimento e all’aumento della massa muscolare, viene stimolata dall’esercizio fisico e dall’assunzione di proteine.
Quando l’ingestione di proteine avviene a seguito dell’allenamento (specifico) l’aumento della sintesi proteica è ancora più marcato.
Il TIMING di assunzione e la DISTRIBUZIONE PROTEICA sono i due elementi chiave per massimizzare la stimolazione della sintesi proteica durante l’intera giornata.
Ci sono 3 gruppi per l’assunzione delle proteine.
Durante le 12 ore successive ad una sessione di allenamento l’assunzione di 20g di proteine del SIERO DEL LATTE ogni 3 ore (INTERMEDIATE) determina un aumento significativo nel TASSO DELLA SINTESI PROTEICA superiore rispetto a TIMING e DISTRIBUZIONI PROTEICHE DIFFERENTI (PULSE o BOLUS).
Lo sapevi che…
” L’assunzione di proteine prima di andare a dormire rappresenta una strategia efficace per migliorare la sintesi proteica notturna ottimizzando anche l’adattamento muscolare all’allenamento. “
Prima dell’allenamento scegli una nutrizione che ti dà sicurezza. Nutrizionalmente equilibrato, Formula 1 Pro è un sostituto del pasto facile da preparare.Contiene 18g di proteine e apporta 219 Kcal a porzione.
Apporta 25 g di proteine per porzione che contribuiscono alla crescita e al mantenimento della massa muscolare.
Energia Sport e Fitness
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