Viaggiare restando in forma

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Viaggiare restando in forma

La maggior parte di noi in questa stagione è in partenza o sta programmando la prossima vacanza. Ecco allora che diventa importante conoscere alcuni concetti di base per imparare a mantenersi in forma anche quando si viaggia, per lavoro o semplicemente per le vacanze. È fondamentale non abbandonare gli allenamenti per non vanificare gli sforzi fatti finora e per essere sempre al top anche fuori casa. Di seguito alcuni consigli che possono tornare utili per viaggiare.

Fare le valigie in anticipo

Non aspettate l’ultimo momento per fare i bagagli, ma preparateli in anticipo in modo da limitare lo stress pre-partenza e poter fare esercizio anche il giorno prima di partire. Il giorno della partenza, con molta probabilità, sarà più difficile trovare il tempo per allenarsi per cui è utile preparare un piano settimanale e inserire, ad esempio, il giorno della partenza come giorno di riposo.

Evitare lo stress in aeroporto o in stazione

Lo stress è notoriamente una delle cause principali di una cattiva alimentazione in quanto può causare un’eccessiva produzione di cortisolo, un ormone che favorisce l’accumulo di grasso nella zona addominale. Il consiglio è dunque cercare di limitare il più possibile ogni fonte di stress pianificando ogni cosa con una buona organizzazione. Ricordatevi anche di portare con voi qualche snack sano per evitare di acquistare cibo spazzatura in viaggio o durante l’attesa in stazione o all’aeroporto.

Portare articoli utili per un buon viaggio

Non sottovalutate l’importanza di viaggiare bene e comodamente: arrivare a destinazione riposati e rilassati vi aiuterà a riprendere subito gli allenamenti. Non è certo piacevole spostarsi ascoltando conversazioni ad alta voce o non riuscire a riposare a causa della luce. Munitevi quindi di tappi per le orecchie, mascherina, felpa e un cuscino per il collo. Ricordatevi inoltre di fare qualche passo ogni tanto per sgranchirvi le gambe e riattivare la circolazione.

Assicurarsi di avere tutto

Assicuratevi di mettere sempre in valigia abbigliamento sportivo e tutto il necessario per l’allenamento. Per non correre rischi potete magari portare una tuta e delle scarpette da ginnastica anche nel bagaglio a mano nel caso in cui il vostro bagaglio vada smarrito. Così non avrete alcuna scusa per saltare l’allenamento!

Nutrizione sana ovunque

Quando viaggiate la cosa più importante da considerare è l’idratazione. La disidratazione può infatti incidere sul livello di energia e sulla digestione, nonché causare spiacevoli mal di testa. Assicuratevi quindi di avere sempre una buona riserva di acqua e, soprattutto durante i lunghi viaggi, munitevi di qualche spuntino sano e di snack nutrienti come frutta in guscio o barrette proteiche da mangiare durante l’arco della giornata in modo da evitare gli eccessi durante i pasti principali.

Preparare esercizi da fare in camera

Non perdete l’abitudine di allenarvi quando siete in viaggio ma fate in modo che l’esercizio regolare sia una componente fondamentale della vostra giornata. Preparate una breve serie di 20 minuti da fare in camera al mattino e 10 minuti di allungamenti la sera, sarà più facile viaggiare e non perdere i vostri obiettivi di benessere e restare in forma!

 

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